Як перестати переїдати
Зізнайтесь, наскільки часто ви заглядаєте до холодильнику та чи замислювались над питанням як перестати переїдати?
Оманна думка, що зайва вага формується лише внаслідок недостатньої фізичної активності. Впевнений крок до ожиріння: переїдання, патологічний голод, часті «перекуси», синдром нічного апетиту.
Проблема надлишкової ваги турбує як жінок, так і чоловіків. У прагненні почувати себе комфортно та привабливо, більшість чарівних представниць катує себе недоїданням та не замислюється над наслідками. Давно відомо, що обмеження у їжі, дієти призводять до рикошетного набору ваги та переїдання. Для чоловіків проблема переїдання також не порожній звук. Часті стреси та незбалансоване меню стали стандартом повсякденності.
Дізнаємось чим загрожує переїдання та чому у боротьбі за ідеальні форми зайві кг повертаються знов.
Що таке переїдання та яку шкоду воно наносить?
Переїдання − споживання надзвичайно великої кількості їжі за короткий проміжок часу (порівняно з тією кількістю, яку інші можуть з’їсти за аналогічний час) з втратою контролю над своєю харчовою поведінкою. Цей розлад вражає до 4,6% населення і до 20% пацієнтів з діагнозом ожиріння.
Для переїдання характерна наявність не менше трьох симптомів:
- занадто швидкий прийом їжі;
- вживання їжі викликає дискомфорт та перенасичення у шлунку;
- прагнення з’їсти велику кількість страв без почуття голоду;
- вживання страв наодинці, щоб уникнути сорому;
- почуття провини після кожного «перекусу».
Частіше за все бажання поїсти виникає як відповідь на негативні емоційні стани. Проявляється заїдання стресу великою кількістю їжі та може посилюватися зовнішнім виглядом їжі, її запахом або видом інших людей, які приймають їжу.
Переїдання веде не тільки до надмірної ваги. Від навантаження страждають печінка, шлунок і серцево-судинна система. Якщо людина переїдає постійно, то їй забезпечено підвищений артеріальний тиск та бляшки холестерину у кровоносних судинах.
Прості правила для боротьби з переїданням
Дотримуючись простих правил, кожний зможе позбавитись шкідливої звички переїдання:
1. Удосконалюйте режим харчування. Щоб організм згадав забуті почуття фізіологічного голоду та ситості, їх треба тренувати. Намагайтесь зосередити прийоми їжі строго по годинах. Через 10 днів ви помітите, що голод дається взнаки теж по годинах, прокидаючись перед їжею. Вам буде легше контролювати момент насичення.
Порада: уникайте нових смакових відчуттів. Зі звичними стравами простіше встановити власний поріг насичення.
2. Змінюйте звичне місце харчування. Нове місце для трапези може позитивно вплинути на культуру харчування. Переїдання «боїться» публічних місць, тому ви можете пообідати у кафешках, а вечеряти у компанії друзів. Якщо такої можливості немає, тоді просто спробуйте змінити локацію у межах власної оселі.
3. Їжте повільно, концентруючись на смаку їжі, не прагнучи доїдати все, що лежить у тарілці. Не поспішайте. Організму зазвичай потрібно від 15 до 30 хвилин, щоб «перетравити» інформацію про насичення. Тому якщо ви їсте занадто швидко, то ризикуєте переїсти.
4. Забудьте про дієти. Переїдання та суворі дієти – це дві сторони однієї медалі. Обмежений раціон призводить до стресу, агресії та занепокоєння, а це, у свою чергу, до бажання позбутися психологічного дискомфорту за допомогою холодильника.
5. Не баріться та піклуйтесь про своє здоров’я заздалегідь. Вчасне звернення до дієтолога полегшить процес схуднення, не викликаючи зайвого дискомфорту. Професійний підхід до розробки меню та ваше дотримання чітких правил − необхідна умова здорової та красивої фізичної форми.
Як сервіс DietologOnline допомагає побороти переїдання?
DietologOnline − надійний помічник у подоланні проблем з зайвою вагою.
Для того, щоб почати плідну співпрацю до фігури вашої мрії, достатньо розповісти нашій команді більше інформації про себе. Наступним кроком ваш особистий дієтолог розробить персональне меню, з огляду на ваш спосіб життя та харчову поведінку. Важливо, що при цьому не обов’язково відмовлятись від улюблених продуктів.
Ми розуміємо, що усі люди різні, тому використовуємо індивідуальні підходи, а кожне меню розраховується згідно ваших уподобань. Результат нашого з вами співробітництва приємно вразить вас цифрами на вагах.
Щоб досягти бажаного результату потрібне лиш ваше невтомне бажання працювати над собою та кваліфіковані поради від DietologOnline.
