Як скласти раціон для сім’ї?
Періодичні перекуси, фаст фуд та нерівномірне вживання страв упродовж доби негативно відображаються на здоров’ї.
Недаремно існує висловлювання: «Ми те, що ми вживаємо у їжу», тож варто приділяти більше уваги до переліку продуктів, які купуємо у супермаркетах та ретельно контролювати свій режим харчування.
Яке харчування дійсно правильне та корисне для людини?
Правильне і корисне харчування є базисом нормального розвитку організму і життєдіяльності людини. Воно складається виключно з натуральних та корисних продуктів. Без нього просто неможливо бути здоровим.
Оптимальним вважається комплексне меню, яке поєднує:
- висококалорійні продукти;
- насичені жири;
- фрукти, овочі (вітаміни);
- цільнозернові продукти, бобові та горіхи;
- прості вуглеводи.
Як створити раціон для сім’ї
Для того, щоб гарно себе почувати та привабливо виглядати, варто слідкувати за своїм раціоном. Аби збалансувати правильне меню доведеться прикласти зусиль, але результат того вартий. Погодьтесь, що складно узгодити раціон для сім’ї, навіть невеликої, а коли у родині планується поповнення, то вільного часу і зовсім бракує.
Розробити раціон можна самотужки чи звернувшись до кваліфікованих дієтологів. Розглянемо обидва варіанти.
Чи можливо скласти меню корисного харчування власноруч?
Існує декілька варіантів для розробки раціону самостійно: прислухатись до порад близьких та знайомих, взяти за основу їх досвід або знайти необхідну інформацію в інтернеті. Звертаємо увагу, що кожна людина – індивідуальна й те, що корисне вашим близьким, може не задовольнити ваш організм. В той же час у глобальній мережі знаходиться купа мотлоху, який не відповідає критеріям правильного харчування.
При розробці меню дієтологи враховують:
- Меню зі страв на тиждень. Необхідно оцінити скільки часу у вас займе готування страв, які ви би хотіли приготувати у першу чергу, обираються оптимальні варіанти. Адже, правильне харчування може бути не тільки корисним, а й смачним.
- Намагайтеся їсти одну й ту саму страву не більше двох разів на тиждень. Зовсім не обов’язково це має бути щось зовсім нове, цілком підходять і простіші модифікації.
- Намагайтеся готувати такі страви, які можна їсти і наступного дня. Це стосується круп та супів.
- Рахуйте калорії. Щоб досягти поставленої мети, потрібно знати «вхід» та «вихід». Для підрахунку калорій існує досить велика кількість різноманітних веб-сервісів та мобільних додатків.
Для деяких людей підрахунок калорій – це невід’ємна частина життя. Вживаючи страву, вони обов’язково нотують у пам’яті чи електронному додатку, скільки ж калорій міститься у продукті,скільки можна страв сьогодні ще з’їсти та як наслідок, відмовляються від занадто калорійних страв. Такий підрахунок перетворює людину у робота, а саме харчування перестає викликати задоволення.
Переваги DietologOnline
DietologOnline – мобільний помічник, який допоможе скласти оптимальне меню для кожного члена вашої родини. З ним не потрібно витрачати купу часу на підрахунок калорій. Наша команда складається з кваліфікованих дієтологів з медичною освітою. Згідно ваших даних, розробляємо раціон, який підійде саме для вас. Ви тільки детальніше розповідаєте про себе, свій образ життя та обираєте дієтолога, який припаде до душі. Саме він буде відповідальним за розробку раціону харчування.
Кожне меню формується індивідуально та складається відповідно: фізиологічним даним (стать, вік, ріст) та особливостям образу життя ( наприклад, вид робочої діяльності, наявність та інтенсивність фізичних навантажень, способи пересування). При цьому, враховуємо ваші побажання. Майбутній раціон обов’язково буде складатися з ваших улюблених продуктів.
Зробіть перший крок до здорового образу життя з DietologOnline.
